Как гибкая диета меняет мир

Похудение — это целое приключение, в котором тебе предстоит отказаться от алкоголя, сладкого, жирного, солёного и мучного. Тренировки станут твоими лучшими друзьями, а кардио превратится в твоего надежного спутника. Все эти усилия кажутся такими серьезными, что кажется, фитнес-тело доступно лишь избранным супергероям с железным характером и невероятной выдержкой. Однако я склонен верить, что есть и другие подходы.

Оказывается, можно есть сладкое, пить пиво, не заниматься кардио и при этом выглядеть как модель с обложки журнала. Эта статья расскажет тебе о гибкости диеты и ее преимуществах. Забудь о понятиях «правильное» и «неправильное» питание – теперь ты будешь следовать лишь своим макросам. IIFYM – это не просто аббревиатура на английском языке, это новый взгляд на питание.

Теперь тебе не нужно выбирать продукты по жестким правилам «хорошее» или «плохое». Тебе нужно лишь контролировать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов в день. На первый взгляд может показаться, что главное – это запихнуть в себя два гамбургера из «МакДоналдса» и продолжать худеть. Но нет! Практика покажет тебе, что такой шаг приведет к переизбытку жиров и сложностям с балансом.

Гибкая диета дает тебе свободу выбора без чувства вины. Теперь ты можешь стремиться к похудению, наращиванию мышечной массы или поддержанию текущего веса. Главное условие – контроль. Без него никакого успеха. Этот подход основан на балансе энергии: лишние калории — лишний вес; недостаточные калории — потеря веса.

Твои затраты определяются базальным метаболизмом и уровнем активности за день. Базальный метаболизм – это то, сколько энергии тратится на работу органов без физических усилий. Дневная активность каждого различна: одни сидят в офисе, другие рубят дрова в красных рубашках. Однако все это можно измерить и контролировать.

IIFYM позволяет жить полной жизнью, наслаждаться едой и при этом достигать своих целей. Когда начинаешь мыслить не «это плохая еда», а «это 150 ккал», жизнь становится проще.

Говорят: где легко работает умом, там не нужна душа… Но здесь придется поработать – считать калории, изучать содержание белков, жиров и углеводов для достижения своих целей. Избавление от стереотипов о правильном/неправильном питании – большая задача.

Недостатки подхода заключаются в необходимости постоянного контроля: что делать после переели? Как поступить на корпоративе? Что если не хватает макронутриентов? Можно ли есть перед сном? С каждым новым шагом будут возникать новые вопросы.

Их так много, что одной статьей не обойтись! Если интересно узнать больше – пиши комментарий. А я напишу ещё!